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晚上很難入睡怎么治療

患者:男,28歲

病情描述:
晚上很難入睡怎么治療
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上很難入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光刺激。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估睡眠問題。

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