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什么是健康的零食

患者:男,37歲

病情描述:
什么是健康的零食
共1個(gè)回答
李延忠 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

健康的零食是指營養(yǎng)均衡、低糖低鹽低脂且能補(bǔ)充能量的食物,主要有新鮮水果、無糖酸奶、原味堅(jiān)果、全麥餅干等。建議選擇天然食材制作、添加劑少的零食,避免過度加工食品。

1、新鮮水果

富含維生素和膳食纖維,如蘋果、香蕉、藍(lán)莓等,可滿足甜食需求并提供抗氧化物質(zhì)。

2、無糖酸奶

含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,選擇無添加糖的希臘酸奶有助于維持腸道健康。

3、原味堅(jiān)果

提供健康脂肪酸和礦物質(zhì),如杏仁、核桃等,每日攝入量控制在20克以內(nèi)。

4、全麥餅干

用全谷物制作的餅干含復(fù)合碳水化合物,搭配芝士或牛油果可延長飽腹感。

選擇零食時(shí)注意查看成分表,控制每次攝入量,避免影響正餐食欲,養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食習(xí)慣。

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