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睡眠時(shí)間短怎么治療

患者:男,30歲

病情描述:
睡眠時(shí)間短怎么治療
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠時(shí)間短可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、藥物治療、心理干預(yù)等方式治療。睡眠時(shí)間短通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間,固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘。避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡,午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

3、藥物治療

可能與焦慮、抑郁等精神心理因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

4、心理干預(yù)

可能與慢性失眠障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為長(zhǎng)期睡眠不足、日間功能受損??刹捎谜J(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等心理治療方法。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽等有助于改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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