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如果最近睡不著覺治療方法有哪些

患者:女,22歲

病情描述:
如果最近睡不著覺治療方法有哪些
共1個回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式治療。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免白天補(bǔ)覺。減少午睡時長,建議控制在30分鐘內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動或腦力活動。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫18-22攝氏度為宜。選擇合適高度的枕頭,床墊軟硬度適中。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或泡腳幫助放松。長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。

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