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脖子骨質(zhì)增生該怎么鍛煉

患者:男,33歲

病情描述:
前段時(shí)間檢查自己患有脖子骨質(zhì)增生,該怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 骨科
脖子骨質(zhì)增生可以通過(guò)以下方式鍛煉
1、搓頸法:左右手分別上抬于頸部向?qū)?cè)搓揉,可分別搓揉。也可交替搓揉,以熱為度,此法能緩解頸部肌肉的痙攣。
2、壓頸法:雙手十指交叉上抬壓于頸上,用掌根壓住頸部的風(fēng)池穴旋轉(zhuǎn)按摩,雙掌根再用力捏起頸部肌肉,以疏通頸部的經(jīng)絡(luò)氣血。
3、伸頸法:用下頜關(guān)節(jié)帶動(dòng)頸部向前伸展然后上頂,再以頭枕部后靠下落,形成一個(gè)豎圈運(yùn)動(dòng),能牽引和松解頸椎的各個(gè)關(guān)節(jié)。
4、彎頸法:雙手叉腰,將頭、頸、腰一起向后仰伸35度,向前彎曲63度,左右再側(cè)彎35度,宜慢不宜快,以促使整個(gè)脊柱在運(yùn)動(dòng)中得到舒松和平衡。如果僅有頸椎骨質(zhì)增生而未有不適,此時(shí)一般以康復(fù)保健為主。可一旦出現(xiàn)頸肩痛、功能障礙等癥狀,則應(yīng)馬上到正規(guī)的骨科醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
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