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吃堅果的時候能多吃嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
吃堅果的時候能多吃嗎?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅果雖營養(yǎng)豐富但不宜過量食用,每日建議攝入量約30克,過量可能引發(fā)胃腸不適、肥胖等問題。

1、熱量超標

堅果脂肪含量高,過量食用易導致熱量超標,長期可能誘發(fā)肥胖。建議選擇原味堅果,控制每日攝入量。

2、胃腸負擔

堅果富含膳食纖維和油脂,過量攝入可能引起腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。胃腸功能弱者應減少食用量。

3、營養(yǎng)失衡

單一大量攝入堅果會影響其他食物攝取,導致膳食結(jié)構(gòu)不合理。建議搭配水果蔬菜等食物均衡攝入。

4、過敏風險

部分人群對堅果存在過敏反應,過量食用可能加重過敏癥狀。過敏體質(zhì)者應謹慎選擇堅果種類。

食用堅果時建議細嚼慢咽,搭配充足水分,特殊人群需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下調(diào)整攝入量。

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