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怎么躺著屁股不會大

患者:男,32歲

病情描述:
我長時間的久坐造成了屁股過大,怎么躺著屁股不會大?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

保持臀部形態(tài)可通過調(diào)整躺姿結(jié)合日?;顒訉?shí)現(xiàn),主要方法有側(cè)臥交替、仰臥抬腿、避免久臥、核心肌群訓(xùn)練。

1、側(cè)臥交替

左右側(cè)臥輪流切換可均衡臀部壓力,減少單側(cè)脂肪堆積,建議每半小時調(diào)整一次體位。

2、仰臥抬腿

平躺時做空中踩單車動作,能激活臀大肌與大腿肌群,每次持續(xù)10-20組為宜。

3、避免久臥

連續(xù)臥床超過2小時易導(dǎo)致局部血液循環(huán)減緩,每小時應(yīng)起身活動5分鐘。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐等動作可增強(qiáng)腰腹力量,間接改善臀部松弛,每周練習(xí)3-4次。

日常配合深蹲、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動,并控制高糖高脂攝入,有助于維持臀部緊致線條。

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