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俯臥撐肌肉拉傷還能繼續(xù)練嗎

患者：男，24歲

病情描述:
我由于做俯臥撐導(dǎo)致肌肉拉傷，俯臥撐肌肉拉傷還能繼續(xù)練嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

俯臥撐肌肉拉傷后不建議繼續(xù)訓(xùn)練。肌肉拉傷后需要充分休息恢復(fù)，強(qiáng)行訓(xùn)練可能加重?fù)p傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

1、休息恢復(fù)

肌肉拉傷后應(yīng)立即停止訓(xùn)練，給予受傷肌肉充分休息時(shí)間，避免進(jìn)一步損傷。

2、冰敷處理

在拉傷初期可對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。

3、適度活動(dòng)

待急性期過(guò)后可進(jìn)行適度活動(dòng)，如輕柔拉伸，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練。

4、循序漸進(jìn)

完全恢復(fù)后可逐步恢復(fù)訓(xùn)練，從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

恢復(fù)期間應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免辛辣刺激性食物，待完全康復(fù)后再恢復(fù)正常訓(xùn)練強(qiáng)度。

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