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老人家睡眠不好吃什么好

患者：女，48歲

病情描述:
最近這兩天我晚上睡覺總是睡不踏實，老人家睡眠不好吃什么好？
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠障礙，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗷虼钆淦渌巢氖秤谩?/p>

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議睡前1小時食用半根。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日食用3-4顆為宜。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)用于心慌失眠?？芍笏栾嫞灰诉^量。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕次日嗜睡等副作用。

2、唑吡坦

選擇性GABA受體激動劑，能縮短入睡時間，老年患者應減量使用。

3、阿戈美拉汀

兼具褪黑素受體激動和5-HT拮抗作用的抗抑郁藥，適合抑郁伴失眠患者。

4、褪黑素

外源性補充褪黑激素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，對節(jié)律紊亂型失眠效果較好。

老年失眠患者應保持規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動，臥室環(huán)境宜安靜昏暗，白天適度曬太陽有助于維持正常晝夜節(jié)律。

袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠障礙，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。可煮粥或搭配其他食材食用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議睡前1小時食用半根。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日食用3-4顆為宜。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)用于心慌失眠。可煮水代茶飲，但不宜過量。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕次日嗜睡等副作用。

2、唑吡坦

選擇性GABA受體激動劑，能縮短入睡時間，老年患者應減量使用。

3、阿戈美拉汀

兼具褪黑素受體激動和5-HT拮抗作用的抗抑郁藥，適合抑郁伴失眠患者。

4、褪黑素

外源性補充褪黑激素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，對節(jié)律紊亂型失眠效果較好。

老年失眠患者應保持規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動，臥室環(huán)境宜安靜昏暗，白天適度曬太陽有助于維持正常晝夜節(jié)律。

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