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科學(xué)的睡眠方法

患者:男,42歲 提問(wèn)于2020-05-03 17:32

病情描述:
從上個(gè)月開(kāi)始我就出現(xiàn)了睡眠的質(zhì)量不好,精神狀態(tài)很差,科學(xué)的睡眠方法是什么?
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
科學(xué)的睡眠方法是在睡覺(jué)之前可以喝一杯熱牛奶,因?yàn)榕D坍?dāng)中的鈣能夠起到鎮(zhèn)靜的效果,可以把窗戶打開(kāi)保持通風(fēng)換氣,一定要保持房間里面的空氣和溫度適宜??梢钥匆恍?shū)籍或者是雜志,盡量不要看刺激性的畫面,不可以喝咖啡或者是濃茶,保持一個(gè)放松的心情,安然入睡。
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
通??茖W(xué)的睡眠方法是晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué),可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),泡一個(gè)熱水澡就可以緩解一天的疲勞,也可以促進(jìn)睡眠的質(zhì)量,養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)睡覺(jué)的作息規(guī)律,定時(shí)的上床睡覺(jué),定時(shí)起床。保持良好的睡眠姿勢(shì)跟睡眠環(huán)境,可以把燈關(guān)上,拉上窗簾。
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