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焦慮癥自己怎么調理

患者：男，22歲

病情描述:
我平時很煩躁，醫(yī)生說是焦慮癥，焦慮癥自己怎么調理？
共1個回答
肖春玲 主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

焦慮癥可通過心理調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、放松訓練等方式調理。焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經(jīng)遞質紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調節(jié)：

通過正念冥想、寫情緒日記等方式緩解過度思慮，避免反復陷入負面思維循環(huán)。建議每天固定時間進行10-15分鐘專注呼吸練習。

2、規(guī)律作息：

保持7-8小時睡眠，固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免攝入咖啡因，睡前1小時停止使用電子設備。

3、適度運動：

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上可促進內(nèi)啡肽分泌。運動強度以微微出汗但不疲勞為宜。

4、放松訓練：

漸進式肌肉放松法可系統(tǒng)緩解軀體緊張，從腳部開始依次收緊-放松肌肉群。腹式呼吸訓練能快速平復急性焦慮發(fā)作。

日?？蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚等富含色氨酸和鎂的食物，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀時應及時就醫(yī)。

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