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怎樣控制體重

患者:男,43歲

病情描述:
這半年我體重增長有些快,非常擔心會影響身體健康,怎樣控制體重?
共1個回答
牛玉敏 副主任醫(yī)師 去掛號
銅陵市人民醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

控制體重可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實現(xiàn),需根據(jù)個體情況選擇合適方法。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,采用少食多餐模式,避免夜間進食。

2、運動干預(yù)

每周進行中等強度有氧運動,結(jié)合抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝率,保持每日活動量達標。

3、行為管理

記錄飲食運動日記,建立獎懲機制,改善睡眠質(zhì)量,緩解壓力性進食傾向。

4、醫(yī)療輔助

對病理性肥胖可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重者考慮代謝手術(shù)。

保持規(guī)律作息和長期健康習慣比短期節(jié)食更重要,建議定期監(jiān)測體脂率等指標。

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