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晚上喝水會發(fā)胖嗎

患者:女,29歲

病情描述:
這些天我一直在減肥,擔(dān)心晚上喝水后會發(fā)胖,晚上喝水會發(fā)胖嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上喝水不會直接導(dǎo)致發(fā)胖,體重增加主要與熱量攝入超過消耗有關(guān)。水分不含熱量,但可能因{水腫現(xiàn)象}、{夜間代謝減緩}、{過量飲水影響睡眠}、{錯誤歸因其他飲食}等因素被誤認(rèn)為致胖。

1、水腫現(xiàn)象

睡前過量飲水可能導(dǎo)致水分潴留,晨起出現(xiàn)短暫水腫,易被誤認(rèn)為體重增加。建議控制晚間飲水量在200毫升以內(nèi)。

2、夜間代謝減緩

人體基礎(chǔ)代謝率在睡眠時會降低,但水分代謝不受顯著影響。若同時攝入高熱量夜宵,可能誤將脂肪堆積歸咎于飲水。

3、過量飲水影響睡眠

頻繁起夜排尿會打斷睡眠周期,間接影響瘦素分泌。建議睡前1小時少量飲水,避免飲用含咖啡因或酒精的飲品。

4、錯誤歸因其他飲食

部分人群將晚間高鹽高糖飲食導(dǎo)致的體重波動誤判為飲水所致。建議記錄全天飲食,明確真實熱量來源。

保持每日1500-2000毫升飲水,避免用含糖飲料替代白水,睡前2小時可飲用溫?zé)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜水或淡檸檬水幫助放松。

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