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孕期飲食怎么計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量

患者：女，28歲 提問(wèn)于2025-07-23 08:06

病情描述:
我最近懷孕了，去做孕檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)是讓我多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，孕期飲食怎么計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期蛋白質(zhì)攝入量可通過(guò)計(jì)算每日需求總量、分配三餐比例、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物、監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)等方式進(jìn)行科學(xué)管理。

1、計(jì)算總量

孕中期每日需增加15克蛋白質(zhì)，孕晚期增加30克，基礎(chǔ)需求按體重每公斤0.8-1.2克計(jì)算，雙胎妊娠需額外增加20克。

2、分配比例

早餐攝入全天蛋白質(zhì)的30%，午餐40%，晚餐30%，加餐可選擇酸奶或堅(jiān)果補(bǔ)充5-10克蛋白質(zhì)。

3、選擇食物

優(yōu)先選擇雞蛋、低脂牛奶、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克約含15-20克蛋白質(zhì)，搭配豆制品和全麥面包提高吸收率。

4、監(jiān)測(cè)調(diào)整

每周記錄體重增長(zhǎng)，孕中晚期理想增幅為0.3-0.5公斤/周，尿蛋白陰性且無(wú)水腫表明攝入合理。

建議使用食物秤和營(yíng)養(yǎng)計(jì)算APP輔助記錄，定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生核對(duì)膳食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)。

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