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梨形肥胖怎么減

患者:女,36歲

病情描述:
我是個梨形肥胖的人,平時穿衣服就會顯得有點臃腫,梨形肥胖怎么減?
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

梨形肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。脂肪堆積在下半身主要與雌激素水平、久坐習(xí)慣、淋巴循環(huán)障礙、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如選擇糙米、雞胸肉、西藍(lán)花等食物,避免高鹽高糖飲食加重水腫。

2、有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行4-5次快走、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于促進(jìn)下肢脂肪代謝。

3、力量訓(xùn)練

針對臀腿部位進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練,每周2-3次,可增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性梨形肥胖可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān),需排查激素水平異常,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物。

建議避免長時間靜坐,每1小時起身活動,穿著壓力襪改善下肢循環(huán),睡前可進(jìn)行腿部按摩緩解水腫。

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