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治療頸椎病的瑜伽動作

患者:女,35歲

病情描述:
因為我長時間的低頭工作,導(dǎo)致現(xiàn)在有了頸椎病,治療頸椎病的瑜伽動作?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

治療頸椎病瑜伽動作主要有貓牛式、頸部側(cè)彎、頸部旋轉(zhuǎn)、眼鏡蛇式。這些動作有助于緩解頸部肌肉緊張,改善頸椎活動度。

1、貓牛式

跪姿雙手雙膝著地,吸氣時塌腰抬頭,呼氣時拱背低頭。重復(fù)進行可放松頸肩肌肉,增強脊柱靈活性。

2、頸部側(cè)彎

坐姿或站姿保持脊柱直立,緩慢將左耳向左肩靠近,保持呼吸后換右側(cè)。該動作可拉伸頸部側(cè)方肌群。

3、頸部旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度,保持數(shù)秒后回正。注意動作輕柔,有助于改善頸椎旋轉(zhuǎn)功能。

4、眼鏡蛇式

俯臥位雙手撐地,緩慢抬起上半身,保持頸部與脊柱成直線。該動作能強化頸部后側(cè)肌肉力量。

練習(xí)時需保持呼吸平穩(wěn),動作輕柔緩慢,如出現(xiàn)頭暈手麻等不適應(yīng)立即停止。建議在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進行,配合正規(guī)醫(yī)療效果更佳。

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