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頸椎病的正確睡姿

患者:女,27歲

病情描述:
我檢查得了頸椎病,醫(yī)生讓我注意睡姿,頸椎病的正確睡姿是怎樣的?
共1個(gè)回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

頸椎病患者可采用仰臥平躺、側(cè)臥屈膝、枕頭高度適中、避免俯臥等睡姿緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素引起。

1、仰臥平躺

頭部與軀干保持直線,頸部下方墊軟枕支撐生理曲度,適合多數(shù)頸椎病患者。避免使用過高枕頭導(dǎo)致頸部懸空。

2、側(cè)臥屈膝

雙腿間夾薄枕保持骨盆平衡,枕頭高度與單側(cè)肩寬一致,可減輕椎間盤壓力。注意定期更換側(cè)臥方向。

3、枕頭適配

選擇蕎麥殼或記憶棉材質(zhì),高度以8-15厘米為宜。枕頭應(yīng)同時(shí)支撐頭部和頸部,避免僅托住頭部造成頸椎懸空。

4、禁忌姿勢(shì)

俯臥位會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn),加重神經(jīng)壓迫。高枕或不用枕頭均會(huì)破壞頸椎自然曲度,可能誘發(fā)晨起頭暈手麻等癥狀。

日??膳浜项i椎米字操鍛煉肌肉,睡眠時(shí)注意肩頸保暖,若出現(xiàn)持續(xù)肢體麻木需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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