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月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎

患者:女,28歲

病情描述:
我最近幾天來月經(jīng)了,以前一直在跑步減肥,月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適量跑步減肥,但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動習(xí)慣、貧血風(fēng)險(xiǎn)、激素水平波動。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或乏力時(shí)建議降低跑步強(qiáng)度,改為快走或瑜伽;嚴(yán)重痛經(jīng)伴隨嘔吐需暫停運(yùn)動。

2、運(yùn)動習(xí)慣

有長期跑步習(xí)慣者可維持日常運(yùn)動量的60%,初學(xué)者應(yīng)從經(jīng)期第3天開始嘗試慢跑。

3、貧血風(fēng)險(xiǎn)

月經(jīng)量多者需避免劇烈跑步,可補(bǔ)充含鐵食物如豬肝、菠菜預(yù)防運(yùn)動后頭暈。

4、激素水平波動

黃體期體溫升高可能影響運(yùn)動耐力,建議選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)段跑步。

經(jīng)期運(yùn)動需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充溫水和含鉀食物如香蕉,出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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