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壓力大抑郁怎么辦

患者:男,30歲

病情描述:
我這幾天下班看著很不高興,不愛說話,壓力大抑郁怎么辦?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

壓力大抑郁可通過心理咨詢、藥物治療、運動調節(jié)、社交支持等方式緩解。抑郁通常由長期壓力、遺傳因素、神經遞質失衡、重大生活事件等原因引起。

1、心理咨詢

認知行為療法幫助調整負面思維模式,正念療法可緩解情緒困擾,專業(yè)心理醫(yī)生能提供個性化疏導方案。

2、藥物治療

抑郁可能與5-羥色胺水平異常有關,通常表現為持續(xù)情緒低落、興趣減退??勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

3、運動調節(jié)

每周3次有氧運動如慢跑、游泳能促進內啡肽分泌,瑜伽和太極有助于放松身心,運動強度需循序漸進。

4、社交支持

加入互助小組分享經歷,與親友保持定期溝通,避免孤立狀態(tài),社會支持系統(tǒng)能顯著改善心理狀態(tài)。

建議保持規(guī)律作息,適量食用富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果,避免酒精和咖啡因刺激,癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)評估。

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