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心里壓力大失眠怎么辦

患者：男，23歲 提問(wèn)于2019-06-22 20:23

病情描述:
我最近在考研，心理壓力特別大，這幾天在經(jīng)常失眠，有什么好辦法調(diào)節(jié)嗎？
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
減輕壓力有以下幾個(gè)方法，首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
首先給予自己足夠的心理暗示，告訴自己，什么事也沒(méi)有，想開(kāi)心的事，回憶美好的事物，可降低精神負(fù)擔(dān)，從而較為輕松的入睡。其次，要多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以在一定程度上改善失眠，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的過(guò)度疲憊，要懂得適可而止。第三，睡前喝一杯牛奶，牛奶對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠都有比較好的幫助。
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