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運動能降血壓嗎

患者:男,26歲

病情描述:
我最近去醫(yī)院檢查血壓比較高,運動是可以降血壓的嗎?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

運動有助于降低血壓,主要通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能、減輕體重、減少鈉潴留等機制實現(xiàn)。

1、有氧運動

快走、游泳等有氧運動可增強心肺功能,每周堅持150分鐘中等強度有氧運動能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓練

適度力量訓練可改善血管阻力,建議每周進行2-3次中等負荷器械訓練,注意避免屏氣動作。

3、柔韌練習

瑜伽、太極等運動通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡輔助降壓,尤其適合老年高血壓患者。

4、運動強度

建議采用靶心率控制強度,通常維持在最大心率的60%-70%,避免劇烈運動導致的血壓驟升。

高血壓患者運動前應(yīng)進行醫(yī)學評估,運動中監(jiān)測血壓變化,配合低鹽飲食和規(guī)律作息效果更佳。

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