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神經(jīng)緊張怎么辦

患者：男，36歲

病情描述:
這幾天做事情總擔心做不好，過分憂郁，有人說這是因為神經(jīng)過于緊張導致的，那神經(jīng)緊張該怎么辦？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

神經(jīng)緊張可通過心理調(diào)節(jié)、運動放松、飲食調(diào)整、藥物治療等方式緩解。神經(jīng)緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過深呼吸、正念冥想等方式緩解壓力，減少焦慮情緒。心理疏導有助于改善神經(jīng)緊張狀態(tài)，必要時可尋求心理咨詢師幫助。

2、運動放松

規(guī)律進行瑜伽、散步等低強度運動，促進內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。每周保持適度運動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、飲食調(diào)整

增加富含B族維生素、鎂元素的食物攝入，如全谷物、深綠色蔬菜。避免過量攝入咖啡因和酒精，保持飲食均衡。

4、藥物治療

嚴重時可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如阿普唑侖、帕羅西汀、舍曲林等。甲狀腺功能亢進引起的神經(jīng)緊張需針對原發(fā)病治療。

保持規(guī)律作息，避免過度勞累，適當進行放松訓練，必要時及時就醫(yī)評估神經(jīng)緊張原因。

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