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孕期瑜伽什么時候開始

患者:女,26歲

病情描述:
由于懷了孩子,要做孕期瑜伽,孕期瑜伽什么時候開始?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

孕期瑜伽建議在孕12周后開始,具體時間需根據(jù)孕婦個體健康狀況、孕前運動習(xí)慣、醫(yī)生評估等因素綜合決定。

1、孕早期

孕12周前胚胎著床不穩(wěn)定,劇烈運動可能增加流產(chǎn)風(fēng)險,建議以散步等低強(qiáng)度活動為主。

2、孕中期

孕13-28周是進(jìn)行孕期瑜伽的黃金期,此時妊娠反應(yīng)減輕且腹部負(fù)擔(dān)較小,可改善腰背疼痛和睡眠質(zhì)量。

3、孕晚期

孕29周后應(yīng)避免仰臥位體式,選擇側(cè)臥或坐姿瑜伽幫助緩解水腫,臨近預(yù)產(chǎn)期需降低運動強(qiáng)度。

4、特殊情況

前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危孕婦禁止練習(xí),雙胎妊娠者需產(chǎn)科醫(yī)生評估后方可進(jìn)行。

練習(xí)時需選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo),避免高溫瑜伽和深度扭轉(zhuǎn)動作,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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