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含鈣高的食物有哪些

患者:男,32歲

病情描述:
我最近有點缺鈣,想吃含鈣高的食物,都有什么食物。
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含120毫克鈣,適合日常飲用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成,鈣含量較高,尤其是北豆腐,每100克含鈣量可達150毫克。

3、西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣的優(yōu)質(zhì)來源,每100克含鈣約50毫克,同時富含維生素K有助于鈣吸收。

4、芝麻

芝麻鈣含量極高,每100克含鈣量超過700毫克,可磨粉或制成芝麻醬食用。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見補鈣劑,鈣元素含量高,需隨餐服用以提高吸收率。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好,對胃腸刺激小,適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率較高,常用于靜脈補鈣或口服制劑。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響,空腹也可吸收,適合胃酸分泌不足人群。

補鈣需注意膳食均衡,避免與草酸含量高的食物同食影響吸收,同時配合適量維生素D和運動促進鈣利用。

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