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減肥午餐吃什么最好

患者:女,19歲

病情描述:
最近準(zhǔn)備減肥,聽說午餐減肥效果特別好,那么午餐吃什么最好呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

若需要控制體重,午餐可適量吃糙米飯、雞胸肉、西藍(lán)花、番茄等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍左旋肉堿等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動計(jì)劃,在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、糙米飯

富含膳食纖維,升糖指數(shù)低于白米飯,有助于延長飽腹感。

2、雞胸肉

低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)肉類,每100克約含20克蛋白質(zhì),適合增肌減脂。

3、西藍(lán)花

十字花科蔬菜熱量低且富含維生素C,焯水后涼拌可保留更多營養(yǎng)素。

4、番茄

含番茄紅素和果膠,生吃或做成少油湯品均可促進(jìn)代謝。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑,需隨餐服用,可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥,超說明書使用需嚴(yán)格評估適應(yīng)證。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助劑,配合運(yùn)動可能增強(qiáng)減脂效果。

避免長期單一飲食,每日熱量缺口建議控制在500大卡以內(nèi),定期監(jiān)測體脂率變化。

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