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如何自我疏導(dǎo)治療抑郁癥

患者:女,42歲

病情描述:
我被診斷為抑郁癥,想通過自己調(diào)整一下,想知道怎么自我疏導(dǎo)治療抑郁癥?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、社交支持、規(guī)律作息、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、情緒日記記錄負面想法,認知行為療法幫助糾正消極認知模式,必要時可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

2、社交支持

主動參與親友聚會或支持小組,減少社會隔離感。伴隨嚴重社交恐懼時可聯(lián)合心理治療,醫(yī)生可能建議嘗試文拉法辛、米氮平等藥物改善癥狀。

3、規(guī)律作息

保持固定睡眠時間,每日進行適度有氧運動。睡眠障礙明顯者需排除甲狀腺功能異常等軀體疾病,可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠藥物。

4、專業(yè)干預(yù)

中重度抑郁需結(jié)合心理咨詢與藥物治療,電休克療法適用于難治性病例。癥狀持續(xù)需排查雙相障礙可能需使用喹硫平、鋰鹽等心境穩(wěn)定劑。

日??稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,避免酒精攝入,維持適度社交活動與陽光照射有助于病情改善。

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