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空腹跑步前吃什么好

患者：女，28歲

病情描述:
最近打算減肥了，想問一下空腹跑步前吃什么好呢？
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

若計(jì)劃空腹跑步，可以適量吃香蕉、燕麥片、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖口服液、電解質(zhì)泡騰片、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食，避免低血糖或胃腸不適。

一、食物

1. 香蕉

香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，適合跑步前15分鐘少量食用。

2. 燕麥片

燕麥片提供緩釋能量，膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，建議用低脂牛奶沖泡后提前1小時(shí)食用。

3. 全麥面包

全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，搭配少量花生醬可延長飽腹感，適合晨跑前30分鐘進(jìn)食。

4. 酸奶

無糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，添加少量水果可補(bǔ)充維生素，需注意乳糖不耐受者慎用。

二、藥物

1. 葡萄糖口服液

快速提升血糖水平，適用于有低血糖史者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按需服用。

2. 電解質(zhì)泡騰片

補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)，預(yù)防長時(shí)間跑步導(dǎo)致的脫水，沖泡后于運(yùn)動(dòng)前飲用。

3. 支鏈氨基酸

減少肌肉分解代謝，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練前使用，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑劑量。

4. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝供能，可能提升耐力表現(xiàn)，心血管疾病患者禁用。

空腹跑步前應(yīng)以易消化碳水化合物為主，避免高脂高纖維食物，藥物使用須經(jīng)專業(yè)評(píng)估。跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

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