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孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)

患者：女，25歲

病情描述:
我昨天剛剛生完寶寶，今天感覺(jué)身體特別虛，孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)？

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦產(chǎn)后可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、盆底肌訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)主要涉及生理機(jī)能修復(fù)、體重管理、心理健康及器官功能重建。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配深色蔬菜幫助造血；控制精制糖分，選擇全谷物和低升糖指數(shù)食物穩(wěn)定血糖。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后從凱格爾運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加步行等低強(qiáng)度有氧；剖宮產(chǎn)需延遲至8周后，避免卷腹類動(dòng)作防止傷口牽拉。

3、心理調(diào)適

通過(guò)母嬰同室建立親子聯(lián)結(jié)，每天預(yù)留30分鐘自我護(hù)理時(shí)間；出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需篩查產(chǎn)后抑郁量表，必要時(shí)介入心理咨詢。

4、盆底肌訓(xùn)練

采用生物反饋儀輔助收縮訓(xùn)練，每天3組每組10次；合并壓力性尿失禁者需避免跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)，配合電刺激治療。

哺乳期每日額外增加500大卡熱量，注意補(bǔ)充鈣和維生素D；定期監(jiān)測(cè)腹直肌分離情況，超過(guò)2指寬需就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。

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