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代謝慢的人怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我平時不愛出汗，醫(yī)生說是代謝慢，現(xiàn)在想減肥，代謝慢的人怎么減肥？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

代謝慢的人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式減肥。代謝緩慢通常由甲狀腺功能減退、肌肉量不足、慢性睡眠剝奪、長期壓力過大等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提高蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入比例，減少精制碳水化合物的攝入量。蛋白質(zhì)可增加食物熱效應(yīng)，膳食纖維有助于延長飽腹感，避免因代謝緩慢導(dǎo)致能量過剩。

2、增加肌肉量

通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉組織，肌肉是靜息狀態(tài)下能量消耗的主要組織。每增加1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率可提升，有助于改善代謝緩慢狀態(tài)。

3、優(yōu)化睡眠質(zhì)量

保證每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓素增加。建立規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)與能量代謝相關(guān)的激素水平。

4、控制壓力水平

長期壓力會使皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，導(dǎo)致脂肪堆積和肌肉分解。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，可改善代謝功能。

建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、三文魚等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用左旋甲狀腺素、二甲雙胍、奧利司他等藥物輔助治療。

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