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代謝慢的人怎么減肥

患者：女，28歲 提問(wèn)于2019-04-23 21:08

病情描述:
我平時(shí)不愛(ài)出汗，醫(yī)生說(shuō)是代謝慢，現(xiàn)在想減肥，代謝慢的人怎么減肥？
共2個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
首先新陳代謝慢要了解原因才好減肥。慢慢恢復(fù)至正常的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。 保證食物中的蛋白質(zhì)供應(yīng)，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等，為肌肉的合成提供良好的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促進(jìn)新陳代謝的消耗。 提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，讓減肥也能保持旺盛的新陳代謝。
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
代謝率和年齡、平時(shí)飲食、平時(shí)運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。少食多餐可以提高代謝率幫助減脂，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以提高代謝率的。要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
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