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什么時(shí)間跑步最好

患者：女，22歲

病情描述:
我喜歡跑步，不知道什么時(shí)間跑步比較好，我想問一下什么時(shí)間跑步最好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步的最佳時(shí)間通常為清晨或傍晚，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息、環(huán)境溫度、空氣質(zhì)量等因素。

1、清晨跑步

早晨空氣清新，體溫較低，跑步可幫助激活新陳代謝，適合提升全天精神狀態(tài)，但需注意充分熱身避免受傷。

2、傍晚跑步

傍晚時(shí)分體溫和肌肉柔韌性達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳，有助于緩解日間壓力，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

3、飯后時(shí)間

餐后1-2小時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度跑步可促進(jìn)消化，空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖，高強(qiáng)度訓(xùn)練需在進(jìn)食后2-3小時(shí)進(jìn)行。

4、季節(jié)調(diào)整

夏季宜選擇清晨5-7點(diǎn)或晚間7-9點(diǎn)避開高溫，冬季上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)氣溫適宜，霧霾天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)自身健康狀況選擇合適時(shí)段，跑步前后做好熱身與拉伸，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

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