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睡不好覺怎么調(diào)理

患者:女,55歲

病情描述:
我媽媽經(jīng)常晚上睡不好覺,白天沒精神,要怎么調(diào)理?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不好覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡不好覺通常由壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病、精神心理障礙等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡。建立放松的睡前習(xí)慣,如閱讀或聽輕音樂,幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床墊和枕頭。避免在睡前使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對睡眠的影響。

3、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉放松等方法緩解壓力。避免在睡前思考復(fù)雜問題或進(jìn)行激烈討論。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物。這些藥物適用于短期失眠治療,長期使用需謹(jǐn)慎。

建議保持適度運動,避免睡前攝入咖啡因和酒精,建立健康的睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量。如癥狀持續(xù),建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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