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睡前怎么做對(duì)入睡有好處呢?

患者:男,40歲

病情描述:
最近好像有些失眠,晚上很容易睡不著,請(qǐng)問(wèn)睡前怎么才能更好的入睡呢?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
據(jù)驗(yàn)研究表明,睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)椋盎顒?dòng)身體的作用能在睡眠全過(guò)程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng),如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人,不僅睡得香,而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡前可以到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
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