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高血壓生活中要如何控制？

患者：女，52歲

病情描述:
媽媽患有高血壓多年了，也一直在服用降壓藥，那除了藥物高血壓患者生活中還需要如何控制？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過調(diào)整飲食、限制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式控制。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

高血壓患者應(yīng)增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等有助于降低血壓。避免高鹽、高糖、高脂肪的食物，如腌制食品、油炸食品、甜點(diǎn)等。

2、限制鈉鹽攝入

每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免食用含鹽量高的加工食品如火腿、臘肉、咸菜等。烹飪時(shí)使用限鹽勺，減少醬油、味精等調(diào)味品的使用。外出就餐時(shí)選擇低鹽菜品，避免湯汁泡飯等高鹽飲食習(xí)慣。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，可分次進(jìn)行每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，選擇空氣清新的環(huán)境進(jìn)行鍛煉。

4、控制體重

通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著降低血壓，每減重1公斤收縮壓可下降1毫米汞柱。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。

5、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。男性每日飲酒不超過25克酒精，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。避免空腹飲酒，高血壓患者最好戒酒。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)抵消降壓藥效果。

高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、美托洛爾緩釋片等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量。

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