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失眠者何時入睡呢?

患者:女,25歲

病情描述:
每天晚上躺在床上都睡不著,特別苦惱。失眠者何時入睡呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠者入睡時間因人而異,但建議盡量在22:00-23:00之間入睡,有助于維持生物鐘穩(wěn)定。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病或藥物副作用等因素有關(guān),需結(jié)合個體情況調(diào)整。

部分失眠者因工作性質(zhì)或生活習(xí)慣形成晚睡模式,但長期凌晨入睡可能導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂,加重入睡困難。這類人群可嘗試逐步提前入睡時間,每天調(diào)整15-30分鐘,配合睡前1小時避免藍光刺激。另有部分人群存在睡眠相位前移綜合征,表現(xiàn)為傍晚即產(chǎn)生困意,這類情況需通過光照療法延遲生物鐘。若因焦慮導(dǎo)致的入睡拖延,建議進行20分鐘正念呼吸練習(xí),配合40-45℃溫水泡腳幫助放松。對于更年期女性或甲狀腺功能異常者,激素波動可能造成夜間清醒,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

保持臥室溫度18-22℃、使用遮光度90%以上的窗簾、選擇硬度適中的床墊有助于提升入睡效率。睡前2小時避免高糖飲食,可適量攝入含色氨酸的小米粥或香蕉。記錄1-2周睡眠日記,標注入睡時間、夜間覺醒次數(shù)及日間精神狀態(tài),能為醫(yī)生診斷提供有效參考。若調(diào)整作息后仍持續(xù)存在入睡困難超過1個月,建議到睡眠專科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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