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哪些因素會(huì)影響睡眠

患者：女，24歲

病情描述:
晚上的飲食很重要，不注意的話(huà)就會(huì)影響睡眠，哪些因素會(huì)影響睡眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

影響睡眠的因素主要有生理節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等。


1、生理節(jié)律


晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，建議固定作息時(shí)間并避免午睡過(guò)長(zhǎng)。


2、心理壓力


焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解。


3、睡眠環(huán)境


光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或室溫不適都會(huì)干擾睡眠深度，需保持臥室黑暗安靜且溫度適宜。


4、疾病影響


睡眠呼吸暫停綜合征與甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導(dǎo)致睡眠片段化，通常伴隨夜間多汗、晨起頭痛等癥狀，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。


建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，若持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)就診睡眠專(zhuān)科。

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