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矛盾意向法可以幫助睡眠嗎?

患者:男,26歲 提問于2018-10-30 18:54

病情描述:
我是一個(gè)長(zhǎng)期失眠者,吃過很多安神補(bǔ)腦的藥物,甚至每晚都聽安神曲。但是就是改善不了這種病啊,請(qǐng)問矛盾意向法可以幫助睡眠嗎?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
它主要通過讓患者持續(xù)面對(duì)他所害怕的失眠,以此來減弱焦慮情緒,利于睡眠。主要過程:①在黑暗的房間中躺著并放松(可以做5個(gè)深呼吸),不要試著入睡,要睜著眼睛,盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持覺醒。比如,在放松的狀態(tài)下,可以讓自己想想白天遇到的困難,想想如何解決它們,想想白天學(xué)過的東西;可以與自己的潛意識(shí)對(duì)話等等。②不要進(jìn)行與睡眠不相稱的活動(dòng),如不要開燈,不要讀書或看電視。
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