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恐懼會讓人很難進(jìn)入睡眠嗎?

患者:女,21歲

病情描述:
今天晚上被妹妹嚇了一下,我本來就膽小,導(dǎo)致我一晚都不敢睡覺,請問恐懼會讓人很難進(jìn)入睡眠嗎?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

恐懼確實會讓人很難進(jìn)入睡眠??謶智榫w可能通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、增加皮質(zhì)醇分泌等方式干擾睡眠啟動和維持。

恐懼情緒會直接激活大腦的杏仁核區(qū)域,觸發(fā)身體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致心率加快、血壓升高、肌肉緊張等生理變化。這些反應(yīng)與入睡所需的放松狀態(tài)相矛盾,使入睡時間延長。同時,恐懼引發(fā)的過度警覺會使大腦持續(xù)處于高度活躍狀態(tài),難以進(jìn)入睡眠初期的慢波階段。部分人群在恐懼狀態(tài)下還會出現(xiàn)反復(fù)回憶恐懼場景的思維反芻現(xiàn)象,這種持續(xù)的心理活動進(jìn)一步阻礙睡眠進(jìn)程。

長期處于恐懼狀態(tài)可能發(fā)展成睡眠障礙。持續(xù)的交感神經(jīng)過度興奮會打亂晝夜節(jié)律,降低睡眠質(zhì)量。這種情況下,即使勉強入睡也容易頻繁覺醒或出現(xiàn) nightmares。某些特定恐懼癥患者在接觸恐懼源后,其睡眠紊亂可能持續(xù)數(shù)日。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的恐懼相關(guān)睡眠問題往往更為頑固,需要專業(yè)心理干預(yù)。

建議通過正念呼吸練習(xí)緩解睡前緊張情緒,保持臥室環(huán)境黑暗安靜。避免睡前接觸恐怖刺激源,建立規(guī)律的入睡儀式。若恐懼導(dǎo)致的失眠持續(xù)超過兩周,或伴隨心悸、出汗等癥狀,應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生幫助。白天適量運動有助于消耗應(yīng)激激素,但睡前四小時應(yīng)避免劇烈活動。

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