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什么食物富含維生素B

患者：女，35歲

病情描述:
打聽到補充維生素B可以促進睡眠，我就想多吃富含維生素B的食物，可以選擇什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補充維生素B，可以適量吃動物肝臟、全谷物、雞蛋、綠葉蔬菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B1片、維生素B2片、維生素B6片、復(fù)合維生素B片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、動物肝臟


動物肝臟富含維生素B1、B2、B6、B12等多種B族維生素，適量食用豬肝、雞肝等有助于補充營養(yǎng)。


2、全谷物


糙米、燕麥等全谷物含有豐富的維生素B1、B2和煙酸，日常主食中適當(dāng)增加全谷物攝入可幫助補充維生素B。


3、雞蛋


雞蛋特別是蛋黃中含有較多維生素B2、B5和B12，每天適量雞蛋有助于補充維生素B。


4、綠葉蔬菜


菠菜、油菜等綠葉蔬菜富含葉酸和維生素B2，日常飲食中多食用綠葉蔬菜有助于補充維生素B。


二、藥物


1、維生素B1片


維生素B1片可用于預(yù)防和治療維生素B1缺乏癥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。


2、維生素B2片


維生素B2片適用于維生素B2缺乏引起的口角炎、舌炎等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。


3、維生素B6片


維生素B6片可用于治療維生素B6缺乏癥，使用前需咨詢醫(yī)生。


4、復(fù)合維生素B片


復(fù)合維生素B片含有多種B族維生素，適用于多種維生素B缺乏的情況，需遵醫(yī)囑服用。


日常飲食中注意均衡營養(yǎng)，避免偏食挑食，如有維生素B缺乏癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充。

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