美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

年紀(jì)大的人該怎么運動

患者:男,72歲

病情描述:
我看好多老人喜歡晨跑,但我跑不動,像我這樣的應(yīng)該怎么辦呢?
共1個回答
徐秀云 副主任醫(yī)師 去掛號
池州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

年紀(jì)大的人適合的運動主要有散步、太極拳、游泳、抗阻力訓(xùn)練。運動方式需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整,避免劇烈運動。

1、散步:

低強度有氧運動,有助于改善心肺功能,建議每天進(jìn)行30分鐘,可分次完成。

2、太極拳:

結(jié)合呼吸與動作的溫和運動,能增強平衡能力,減少跌倒風(fēng)險,適合關(guān)節(jié)退化的老年人。

3、游泳:

水中運動對關(guān)節(jié)壓力小,可鍛煉全身肌肉,水溫適宜時每周進(jìn)行2-3次。

4、抗阻力訓(xùn)練:

使用彈力帶或輕量器械,每周2次,可延緩肌肉流失,注意動作規(guī)范避免拉傷。

運動前應(yīng)進(jìn)行熱身,運動后適當(dāng)拉伸,出現(xiàn)頭暈或胸悶需立即停止,定期體檢評估運動安全性。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>