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餓的時(shí)候能吃水果嗎?

患者:男,34歲

病情描述:
我開始減肥之后,總是會(huì)感覺都餓,在餓的時(shí)候能吃些水果嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

饑餓時(shí)適量食用水果是安全的,可選擇香蕉、蘋果、橙子、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果,避免空腹大量進(jìn)食高酸度水果如山楂。


1、香蕉


含鉀和膳食纖維能緩解饑餓感,其天然糖分可快速補(bǔ)充能量,但糖尿病患者需控制攝入量。


2、蘋果


果膠成分延緩胃排空速度,咀嚼過程能產(chǎn)生飽腹信號(hào),建議連皮食用以增加膳食纖維攝入。


3、橙子


維生素C和水分含量高,空腹食用可能刺激胃黏膜,胃腸敏感者建議搭配少量堅(jiān)果食用。


4、藍(lán)莓


花青素具有抗氧化作用,低糖特性適合控糖人群,但寒性體質(zhì)者不宜過量食用。


長期空腹進(jìn)食水果可能影響胃腸功能,建議搭配蛋白質(zhì)食物如酸奶或全麥面包,建立規(guī)律飲食習(xí)慣更有利于健康。

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