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如何鍛煉可以緩解腰痛？

患者：男，48歲 提問(wèn)于2018-06-19 16:18

病情描述:
只要工作時(shí)間長(zhǎng)，我就會(huì)出現(xiàn)腰痛，朋友叫我做鍛煉緩解，如何鍛煉才可以緩解？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
腰痛不嚴(yán)重的患者，在鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3到5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20到30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1到2次就可以了。
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