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不吃糖會(huì)更健康嗎？

患者：女，22歲 提問(wèn)于2025-07-01 08:54

病情描述:
都說(shuō)吃糖會(huì)肥胖，追求完美的我都有點(diǎn)抵制甜食了，請(qǐng)問(wèn)不吃糖會(huì)更健康嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不吃糖不一定更健康，適量攝入糖分對(duì)維持身體正常功能有一定作用。完全戒糖可能導(dǎo)致能量不足、低血糖等問(wèn)題，但過(guò)量攝入會(huì)增加肥胖、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

糖是人體重要的能量來(lái)源，適量攝入有助于維持大腦和肌肉的正常功能。膳食指南建議每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以?xún)?nèi)。天然食物中的糖分如果糖、乳糖通常伴隨膳食纖維或蛋白質(zhì)，吸收較慢。而加工食品中的添加糖如蔗糖、果葡糖漿等過(guò)量攝入確實(shí)與齲齒、非酒精性脂肪肝等疾病相關(guān)。完全拒絕所有糖分可能影響情緒穩(wěn)定和認(rèn)知功能，尤其對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育不利。

日常生活中可選擇低升糖指數(shù)的天然糖分來(lái)源，如新鮮水果、乳制品等，避免含糖飲料、烘焙食品等添加糖。糖尿病患者等特殊人群需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制糖攝入。保持均衡飲食，合理搭配蛋白質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，比單純戒糖更能促進(jìn)健康。

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