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腹型肥胖該如何運(yùn)動(dòng)減肥？

患者：女，35歲 提問(wèn)于2025-07-01 09:15

病情描述:
我是屬于腹型肥胖的人，曾經(jīng)嘗試了很多種方式減肥，就是沒(méi)用過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，這次我想試試運(yùn)動(dòng)的減肥方式，我該怎么做？
共1個(gè)回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

腹型肥胖可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和核心肌群鍛煉等方式減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能有效消耗內(nèi)臟脂肪，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?？棺栌?xùn)練可通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。核心肌群鍛煉包括平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作，能強(qiáng)化腹部肌肉張力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免憋氣發(fā)力，保持呼吸節(jié)奏，從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。合并高血壓或心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

減脂期間需配合低升糖指數(shù)飲食，保證每日蛋白質(zhì)攝入量，避免高糖高脂食物。

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