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如何增加自信心？

患者：女，30歲

病情描述:
我一直都很自卑，覺得自己不夠漂亮，如何才能增加自信心？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

增加自信心可通過心理調(diào)適、行為訓(xùn)練、社交實(shí)踐、目標(biāo)管理等方式實(shí)現(xiàn)。自信心不足通常與自我認(rèn)知偏差、負(fù)面經(jīng)歷積累、社交回避行為、目標(biāo)設(shè)定不合理等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)適

通過正念冥想糾正消極自我評(píng)價(jià)，記錄個(gè)人優(yōu)勢(shì)清單幫助建立客觀自我認(rèn)知，必要時(shí)可尋求心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

2、行為訓(xùn)練

從微小目標(biāo)開始逐步挑戰(zhàn)，如每天完成三次主動(dòng)問候，成功后給予自我獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化正向行為模式。

3、社交實(shí)踐

參與團(tuán)體活動(dòng)時(shí)主動(dòng)承擔(dān)簡(jiǎn)單任務(wù)，通過觀察模仿他人社交技巧，在低壓力環(huán)境中積累成功經(jīng)驗(yàn)。

4、目標(biāo)管理

將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為可量化的階段性任務(wù)，每完成一個(gè)里程碑及時(shí)復(fù)盤，避免設(shè)定超出能力范圍的完美標(biāo)準(zhǔn)。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠有助于維持情緒穩(wěn)定，日?？啥鄶z入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

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