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怎樣讓創(chuàng)傷中的人更快恢復(fù)呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我前幾天去看一個(gè)親戚，他家里剛遭受了一場(chǎng)火災(zāi)，整個(gè)人都情緒低落。怎樣讓創(chuàng)傷中的人更快的恢復(fù)呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

創(chuàng)傷后恢復(fù)可通過心理疏導(dǎo)、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)支持、適度運(yùn)動(dòng)和社會(huì)支持等方式綜合干預(yù)。創(chuàng)傷可能由意外事故、暴力事件或自然災(zāi)害等引起，表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、睡眠障礙或軀體化癥狀。

1、心理疏導(dǎo)

專業(yè)心理治療有助于緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別負(fù)面思維模式，眼動(dòng)脫敏與再加工治療可減輕創(chuàng)傷記憶的侵?jǐn)_性。建議每周進(jìn)行1-2次心理治療，持續(xù)3-6個(gè)月。創(chuàng)傷后出現(xiàn)的閃回、噩夢(mèng)等癥狀可通過心理疏導(dǎo)改善。

2、藥物治療

帕羅西汀片適用于持續(xù)焦慮癥狀，舍曲林膠囊能改善抑郁情緒，阿普唑侖片可短期緩解急性應(yīng)激反應(yīng)。藥物需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。創(chuàng)傷后若出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀，藥物干預(yù)效果較好。

3、營(yíng)養(yǎng)支持

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補(bǔ)充B族維生素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。創(chuàng)傷后機(jī)體消耗增加，每日蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。深色蔬菜水果中的抗氧化物質(zhì)有助于減輕應(yīng)激損傷。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽水平升高，能自然緩解焦慮情緒。創(chuàng)傷后初期可從10分鐘散步開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5、社會(huì)支持

建立穩(wěn)定的親友陪伴體系，參加創(chuàng)傷康復(fù)互助小組。社會(huì)隔離會(huì)延緩恢復(fù)進(jìn)程，定期社交活動(dòng)能重建安全感。創(chuàng)傷后前3個(gè)月是心理重建關(guān)鍵期，建議保持每周至少3次有效人際互動(dòng)。

創(chuàng)傷恢復(fù)期間需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-9小時(shí)，避免酒精和咖啡因攝入。創(chuàng)造安靜舒適的休息環(huán)境，使用薰衣草精油等輔助放松?；謴?fù)過程可能出現(xiàn)反復(fù)，建議記錄情緒變化軌跡，定期復(fù)診評(píng)估。若6個(gè)月后癥狀未改善，需考慮調(diào)整治療方案。家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)非評(píng)判性傾聽技巧，避免施加額外心理壓力。

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