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哪種魚補(bǔ)腦效果好呢?

患者:男,13歲

病情描述:
孩子天天學(xué)習(xí),想買點(diǎn)魚給他補(bǔ)腦,哪種魚補(bǔ)腦效果好呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若想通過飲食改善腦部健康,可以適量吃三文魚、沙丁魚、鯖魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類,也可以遵醫(yī)囑吃魚油軟膠囊、DHA藻油、磷脂酰絲氨酸、銀杏葉提取物等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充,并保持均衡飲食。


一、食物


三文魚含有豐富的DHA和EPA,有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育;沙丁魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B12,可幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能;鯖魚中的Omega-3脂肪酸能改善認(rèn)知能力;鱈魚提供易吸收的蛋白質(zhì)和硒元素,對(duì)腦細(xì)胞保護(hù)有益。


二、藥物


魚油軟膠囊含高純度Omega-3,適用于改善記憶力減退;DHA藻油可直接補(bǔ)充腦部所需營養(yǎng)素;磷脂酰絲氨酸能增強(qiáng)腦細(xì)胞膜功能;銀杏葉提取物具有改善腦循環(huán)的作用。需注意藥物可能存在過敏風(fēng)險(xiǎn),使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。


建議每周食用深海魚2-3次,避免高溫油炸的烹飪方式,同時(shí)配合堅(jiān)果、深色蔬菜等健腦食物,并定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以全面提升腦健康水平。

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