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要減壓吃什么食物好？

患者：女，43歲

病情描述:
我最近工作壓力比較大，想弄點減壓食物吃，要減壓吃什么食物好呢？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

若出現(xiàn)壓力過大情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅果、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂，有助于促進血清素分泌，緩解焦慮情緒，選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

3、堅果

杏仁、核桃含有豐富色氨酸和維生素E，能幫助合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律并減輕壓力反應(yīng)。

4、酸奶

發(fā)酵乳制品中的益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，通過腸腦軸機制影響情緒調(diào)控，建議選擇無糖低脂品種。

二、藥物

1、谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，適用于壓力導(dǎo)致的失眠多夢等神經(jīng)衰弱癥狀，需注意可能引起口干副作用。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對慢性壓力導(dǎo)致的疲勞綜合征有改善作用。

3、酸棗仁提取物

傳統(tǒng)安神藥材，具有鎮(zhèn)靜催眠功效，適合焦慮伴隨心悸癥狀者，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘激素，適用于壓力引起的入睡困難，長期使用可能影響自身分泌功能。

日?？山Y(jié)合有氧運動和正念冥想，保持規(guī)律作息，避免攝入過量咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

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