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運動后怎么吃可以補充體力？

患者：男，35歲

病情描述:
每次運動完全身都沒體力，運動后怎么吃可以補充體力？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后補充體力可通過適量攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、水分及電解質(zhì)，建議選擇香蕉、全麥面包、雞胸肉、運動飲料等食物，必要時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖口服液、蛋白粉、維生素礦物質(zhì)復合劑、支鏈氨基酸等藥物。


一、食物


1、碳水化合物


運動后30分鐘內(nèi)補充快吸收碳水化合物如香蕉、白面包，幫助快速補充肌糖原。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞胸肉、希臘酸奶等富含亮氨酸的蛋白質(zhì)有助于肌肉修復，建議運動后2小時內(nèi)補充。


3、水分補充


按體重每公斤補充15毫升水，大量出汗時選擇含鈉鉀的運動飲料預防電解質(zhì)紊亂。


4、抗氧化物


藍莓、菠菜等富含花青素和維生素E的食物可減輕運動后氧化應激反應。


二、藥物


1、能量補充


葡萄糖口服液能快速提升血糖水平，適用于高強度運動后即時能量補充。


2、蛋白補充


乳清蛋白粉提供完整氨基酸譜，對力量訓練后的肌肉合成有明顯幫助。


3、微量元素


維生素礦物質(zhì)復合劑可糾正運動后大量出汗導致的微量營養(yǎng)素丟失。


4、恢復輔助


支鏈氨基酸制劑能減少肌肉分解，適合耐力運動后使用。


運動后飲食需根據(jù)運動強度調(diào)整比例，有基礎疾病者應咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，服用運動補充劑前建議檢測肝腎功能。

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