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怎樣提高人體抗粉塵能量？

患者：女，25歲

病情描述:
我生活的城市粉塵污染很大，人體抗粉塵能量非常有用。怎樣提高人體抗粉塵能量？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提高人體抗粉塵能力可通過(guò)增強(qiáng)呼吸道防御、改善生活習(xí)慣、合理膳食、科學(xué)防護(hù)及適度鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。粉塵暴露可能引發(fā)咳嗽、鼻塞等癥狀，長(zhǎng)期接觸可能導(dǎo)致塵肺等職業(yè)性疾病。

1、增強(qiáng)呼吸道防御

鼻腔黏膜和呼吸道纖毛是阻擋粉塵的第一道屏障。保持鼻腔濕潤(rùn)有助于吸附大顆粒粉塵，可使用生理鹽水噴霧清潔鼻腔。呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)能排出微小顆粒，避免吸煙和二手煙可減少纖毛損傷。霧霾天氣或粉塵環(huán)境建議佩戴醫(yī)用外科口罩，過(guò)濾效率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)。

2、改善室內(nèi)環(huán)境

使用空氣凈化器能有效降低室內(nèi)PM2.5濃度，選擇HEPA濾芯型號(hào)效果更佳。定期濕式清掃可避免積塵飛揚(yáng)，窗簾、床單等織物每周清洗。新裝修房間需加強(qiáng)通風(fēng)，甲醛等化學(xué)污染物會(huì)加重呼吸道敏感。室內(nèi)濕度維持在40%-60%能減少懸浮粉塵。

3、膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

維生素A可維持呼吸道上皮細(xì)胞完整性，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物含量豐富。維生素C能減輕氧化損傷，每日攝入西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。適量飲水保持呼吸道濕潤(rùn)，每日建議1500-2000毫升。

4、職業(yè)防護(hù)措施

接觸粉塵作業(yè)時(shí)須佩戴防塵口罩，N95級(jí)別能過(guò)濾非油性顆粒物。礦山、建材等行業(yè)應(yīng)使用送風(fēng)式防護(hù)面罩。工作服需每日更換清洗，避免粉塵二次擴(kuò)散。定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)肺功能異常。高粉塵環(huán)境建議每2小時(shí)短暫離開(kāi)作業(yè)區(qū)。

5、適度有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律鍛煉可增強(qiáng)肺活量和氣道清除能力，每周3-5次快走或游泳。腹式呼吸訓(xùn)練能提升膈肌力量，每天練習(xí)10-15分鐘。瑜伽中的胸廓擴(kuò)展動(dòng)作有助于改善通氣。運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)交通高峰時(shí)段，選擇公園等空氣質(zhì)量較好場(chǎng)所。既往有呼吸系統(tǒng)疾病者需遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

長(zhǎng)期接觸粉塵人群應(yīng)每年進(jìn)行胸部CT和肺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀需及時(shí)就診。日常可飲用羅漢果茶等潤(rùn)肺飲品，避免辛辣刺激食物。工作場(chǎng)所需嚴(yán)格執(zhí)行濕法作業(yè)等降塵措施，家庭裝修優(yōu)先選用環(huán)保材料。特殊敏感人群可咨詢(xún)醫(yī)生使用羧甲司坦口服溶液等黏液調(diào)節(jié)劑，但所有藥物均須在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下使用。

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