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減肥時(shí)候只吃水果可以嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我現(xiàn)在正在減肥，晚上我想只吃些水果，不吃晚飯，這樣對(duì)身體有影響嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥時(shí)只吃水果不可取，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡?？茖W(xué)減重需結(jié)合均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及心理調(diào)節(jié)。

1、營(yíng)養(yǎng)失衡

水果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長(zhǎng)期單一攝入易引發(fā)肌肉流失、免疫力下降。建議搭配雞蛋、魚肉等蛋白食物。

2、血糖波動(dòng)

高糖水果過量食用會(huì)刺激胰島素分泌，反而促進(jìn)脂肪囤積?？蛇x擇低升糖指數(shù)水果如草莓、蘋果，并控制每日攝入量。

3、胃腸損傷

部分酸性水果空腹食用可能刺激胃黏膜，引發(fā)反酸腹痛。香蕉、木瓜等溫和型水果更適合作為加餐。

4、代謝下降

極低熱量攝入會(huì)使身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝率降低。需保證每日熱量不低于1200大卡，配合阻抗訓(xùn)練維持代謝。

減重期間建議每日攝入300克以內(nèi)水果，優(yōu)先選擇莓果類、柑橘類，同時(shí)補(bǔ)充全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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